दिल को रखन है लम्बे समय तक स्वस्थ तोह कुछ बाते याद रखना जरूरी है - HINDI HEALTH TIPS
दिल को स्वच्छ रखना बहुत जरूरी होता है क्यों की जो हमारा दिल होता है वह पुरे सरीर को चलता है
हमारे सरीर को स्वस्थ रखना जरूरी है और शरीर को स्वस्थ रखना है तोह खान - पान पर ध्यान देना होगा !
इसके लिए हमे कुछ एसे आहार का सेवन करना चाहिए जिसमे मोनोसेचुरेटेद एंड पोलिसेचुरेटेद फेट हो !
दिल की बीमारी की वजह हमारा ब्लड प्रेसर की बड़ा कारण बन सकता है !
दिल को रखन है लम्बे समय तक स्वस्थ तोह कुछ बाते याद रखना जरूरी है
दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है ! आज कल ख़राब खाने एंड खान - पान की वजह से बहुत सारे लोगो को कम उम्र में ही दिल की बिमारिय स्टार्ट हो जाती है और हो रही है , दिल की बीमारी इसलिए गंभीर मणि जाती है क्यों की इनमे रोगों को ज्यादा तर बीमारियों को सँभालने और रोगों के निदान का समय नहीं मिलता है ! इन बीमारियों में हार्ट अटेक , हार्ट फेल्योर , हार्ट ब्लॉक जेसी बिमारिय होने लगाती है ! दिल की बीमारियों से बचा जा सकता है इसके लिए कुछ छोटी * छोटी बातो को ध्यान रखना जरूरी है ! चलो चलते है की वह कोन - कोन सी बातो को अपनाये और आप अपने दिल को रख सकते है लम्बे समय तक स्वस्थ !
जीवनशेली बदले और ध्यान दे
जीवनशैली को बदलने के लिए आपको नियमित समय - समय पर व्यायाम करना चाहिए और स्वस्थ खान - पान के जरिये ही दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है इसके लिए आपको एसे आहार और व्यंजन का सेवन करना चाहिए जिसमे मोनोसेचुरेटेद एंड पोलिसेचुरेटेद फेट हो यह सरीर को LDL (Low-density lipoprotein)
यानि की बुरे कोलेस्ट्रोल की मात्र को कम केर दिल को स्वस्थ रखता है और खान -पान के अलावा नियमित रूप से व्यायाम दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है एंड अधिक फास्टफूड और तेल मसाले और टेल भुने खानों को खाने से बचें और अपने शारीर को स्वस्थ रखे और हार्ट को स्वस्थ रखे !
तनाव से बचे (स्ट्रेस)
आजकल हम लोग जिंदगी के भागदोड़ भरी जिंदगी में हर इन्सान परेसान नजर आता है और दफ्तर हो या परिवार , इन्सान किसी न किसी वजह से तनाव में घिरा रहता है ! लेकिन , तनाव आपके हीट एंड दिल के लिए बिलकुल अच्छा नहीं होता है इसलिए तनाव मुक्त रहने की कोसिस करे की तनाव से हमारा ब्लड प्रेस्सर प्रभावित होता है और ब्लड प्रेस्सर से हमारा दिल इसलिए दिल के रोगों से अगर दूर रहना है तोह तनाव को छोड़ना होगा !
वजन पर कंट्रोल ध्यान रखे
वजन बड़ने की वजह से दिल की बिमारिय होने के साथ - साथ अनेक कई बिमारिय बड़ने की सम्भावना हो जाती है इसलिए अगर आपको स्वस्थ रहन है तोह वजन हमेसा काबू में रखे ! बोडी मास इंडेक्स (BMI) 25 से कम रहना चाहिए ! इसके साथ इसकी गणना आप अपने किलोग्राम के वजन को मीटर में अपने कद के स्क्वेयर के साथ घटाकर कर सकते है ! तेल के परहेज और निम्न रसे वाले अनाजो तथा सलादो के सेवन द्वारा आप आने वजन को नियत्रित कर सकते है
व्यायाम करना भी जरूरी है
व्यायाम से हमारा हार्ट कंट्रोल रहता है और दिल की बिमारिय भी कम से कम होने की सम्भावना होती है और उच्च रक्त चाप , उच्च कोलेस्ट्रोल के स्तर को कम करना , जिससे गंम्भीर रोगों की संम्भावना भी कम की जा सकती है जिससे स्वस्थ हार्ट के लिए व्यायाम बेहद बहुत ही आवश्यक है ! प्रतिदिन एंड रोज थोड़ी देर टहलकर भी अपने वजन को नियंत्रित रखा जा सकता है ! इसलिय हमे जिम जाना चाहिए , जोगिंग करना चाहिए और जितना हो सके चलने का प्रयतन करना चाहिए !
फाइबर युक्त आहार का अधिक से अधिक सेवन करे
अपने हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर युक्त और रेशेदार खाने का सेवन करना चाहिए जिससे हमारा दिल स्वस्थ रह सके ! खाने में अधिक से अधिक सलाद , हरी सब्जिय तथा फलो का उपयोग करना चाहिए ! इसके आलावा ड्राई फ्रूट्स को भी प्रतिदिन क्र आहार में लेना चाहिए ! ये आपको खाने में रेशे और एंटी ओक्सिदेंट्स के स्त्रोतस होते है और HDL (High-density lipoprotein) एंड गुड कोलेस्ट्रोल को बढाने में सहायक होते है ! इससे आपकी पाचन क्षमता भी अच्छी से अच्छी बनी रहती है !
ब्लड शुगर को ज्यादा न होने दे
ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए हमे कुछ बातो को ध्यान रखना चाहिए जिससे हमारा डायबिटीज़ यानि ब्लड में शुगर की मात्रा भी दिल की बिमारिय बड़ा सकती है इसकी एक बड़ी बजह है ! अगर आप डायबिटीज़ से पीड़ित है तो सुगर को नियंत्रित रखे ! आपका फास्टिंग ब्लूड शुगर 100 MG/DL से कम नहीं होना चाहिए और खाने के बाद 140 MG/DL से
कम होना चाहिए ! इसके लिए आपको प्रतिदिन व्यायाम , वजन में कमी , खाने में अधिक से अधिक रेशेदार लेकर तथा मीठे दे ! अगर ज्यादा जरूरत पड़े तो कम मात्रा में दवाई भी दे सकते है एंड सेवन भी करना चाहिए !
थैंक यू ,
"दिल को रखन है लम्बे समय तक स्वस्थ तोह कुछ बाते याद रखना जरूरी है - HINDI HEALTH TIPS"
इसी तरह की आपको जानकारी देते रहेंगे भविष्य में हेल्थ से रिलेटेड जो जानकारी हमारे पास होगी वह आप लोगो को जरूर शेयर की जाएगी इसके लिए आप मुझे follow कर सकते हो !
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एंड वन्स अगेन थैंक यू
दिल को स्वच्छ रखना बहुत जरूरी होता है क्यों की जो हमारा दिल होता है वह पुरे सरीर को चलता है
हमारे सरीर को स्वस्थ रखना जरूरी है और शरीर को स्वस्थ रखना है तोह खान - पान पर ध्यान देना होगा !
इसके लिए हमे कुछ एसे आहार का सेवन करना चाहिए जिसमे मोनोसेचुरेटेद एंड पोलिसेचुरेटेद फेट हो !
दिल की बीमारी की वजह हमारा ब्लड प्रेसर की बड़ा कारण बन सकता है !
दिल को रखन है लम्बे समय तक स्वस्थ तोह कुछ बाते याद रखना जरूरी है
दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है ! आज कल ख़राब खाने एंड खान - पान की वजह से बहुत सारे लोगो को कम उम्र में ही दिल की बिमारिय स्टार्ट हो जाती है और हो रही है , दिल की बीमारी इसलिए गंभीर मणि जाती है क्यों की इनमे रोगों को ज्यादा तर बीमारियों को सँभालने और रोगों के निदान का समय नहीं मिलता है ! इन बीमारियों में हार्ट अटेक , हार्ट फेल्योर , हार्ट ब्लॉक जेसी बिमारिय होने लगाती है ! दिल की बीमारियों से बचा जा सकता है इसके लिए कुछ छोटी * छोटी बातो को ध्यान रखना जरूरी है ! चलो चलते है की वह कोन - कोन सी बातो को अपनाये और आप अपने दिल को रख सकते है लम्बे समय तक स्वस्थ !
जीवनशेली बदले और ध्यान दे
जीवनशैली को बदलने के लिए आपको नियमित समय - समय पर व्यायाम करना चाहिए और स्वस्थ खान - पान के जरिये ही दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है इसके लिए आपको एसे आहार और व्यंजन का सेवन करना चाहिए जिसमे मोनोसेचुरेटेद एंड पोलिसेचुरेटेद फेट हो यह सरीर को LDL (Low-density lipoprotein)
यानि की बुरे कोलेस्ट्रोल की मात्र को कम केर दिल को स्वस्थ रखता है और खान -पान के अलावा नियमित रूप से व्यायाम दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है एंड अधिक फास्टफूड और तेल मसाले और टेल भुने खानों को खाने से बचें और अपने शारीर को स्वस्थ रखे और हार्ट को स्वस्थ रखे !
तनाव से बचे (स्ट्रेस)
आजकल हम लोग जिंदगी के भागदोड़ भरी जिंदगी में हर इन्सान परेसान नजर आता है और दफ्तर हो या परिवार , इन्सान किसी न किसी वजह से तनाव में घिरा रहता है ! लेकिन , तनाव आपके हीट एंड दिल के लिए बिलकुल अच्छा नहीं होता है इसलिए तनाव मुक्त रहने की कोसिस करे की तनाव से हमारा ब्लड प्रेस्सर प्रभावित होता है और ब्लड प्रेस्सर से हमारा दिल इसलिए दिल के रोगों से अगर दूर रहना है तोह तनाव को छोड़ना होगा !
वजन पर कंट्रोल ध्यान रखे
वजन बड़ने की वजह से दिल की बिमारिय होने के साथ - साथ अनेक कई बिमारिय बड़ने की सम्भावना हो जाती है इसलिए अगर आपको स्वस्थ रहन है तोह वजन हमेसा काबू में रखे ! बोडी मास इंडेक्स (BMI) 25 से कम रहना चाहिए ! इसके साथ इसकी गणना आप अपने किलोग्राम के वजन को मीटर में अपने कद के स्क्वेयर के साथ घटाकर कर सकते है ! तेल के परहेज और निम्न रसे वाले अनाजो तथा सलादो के सेवन द्वारा आप आने वजन को नियत्रित कर सकते है
व्यायाम करना भी जरूरी है
व्यायाम से हमारा हार्ट कंट्रोल रहता है और दिल की बिमारिय भी कम से कम होने की सम्भावना होती है और उच्च रक्त चाप , उच्च कोलेस्ट्रोल के स्तर को कम करना , जिससे गंम्भीर रोगों की संम्भावना भी कम की जा सकती है जिससे स्वस्थ हार्ट के लिए व्यायाम बेहद बहुत ही आवश्यक है ! प्रतिदिन एंड रोज थोड़ी देर टहलकर भी अपने वजन को नियंत्रित रखा जा सकता है ! इसलिय हमे जिम जाना चाहिए , जोगिंग करना चाहिए और जितना हो सके चलने का प्रयतन करना चाहिए !
फाइबर युक्त आहार का अधिक से अधिक सेवन करे
अपने हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर युक्त और रेशेदार खाने का सेवन करना चाहिए जिससे हमारा दिल स्वस्थ रह सके ! खाने में अधिक से अधिक सलाद , हरी सब्जिय तथा फलो का उपयोग करना चाहिए ! इसके आलावा ड्राई फ्रूट्स को भी प्रतिदिन क्र आहार में लेना चाहिए ! ये आपको खाने में रेशे और एंटी ओक्सिदेंट्स के स्त्रोतस होते है और HDL (High-density lipoprotein) एंड गुड कोलेस्ट्रोल को बढाने में सहायक होते है ! इससे आपकी पाचन क्षमता भी अच्छी से अच्छी बनी रहती है !
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| High-density lipoprotein |
ब्लड शुगर को ज्यादा न होने दे
ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए हमे कुछ बातो को ध्यान रखना चाहिए जिससे हमारा डायबिटीज़ यानि ब्लड में शुगर की मात्रा भी दिल की बिमारिय बड़ा सकती है इसकी एक बड़ी बजह है ! अगर आप डायबिटीज़ से पीड़ित है तो सुगर को नियंत्रित रखे ! आपका फास्टिंग ब्लूड शुगर 100 MG/DL से कम नहीं होना चाहिए और खाने के बाद 140 MG/DL से कम होना चाहिए ! इसके लिए आपको प्रतिदिन व्यायाम , वजन में कमी , खाने में अधिक से अधिक रेशेदार लेकर तथा मीठे दे ! अगर ज्यादा जरूरत पड़े तो कम मात्रा में दवाई भी दे सकते है एंड सेवन भी करना चाहिए !
थैंक यू ,
"दिल को रखन है लम्बे समय तक स्वस्थ तोह कुछ बाते याद रखना जरूरी है - HINDI HEALTH TIPS"
इसी तरह की आपको जानकारी देते रहेंगे भविष्य में हेल्थ से रिलेटेड जो जानकारी हमारे पास होगी वह आप लोगो को जरूर शेयर की जाएगी इसके लिए आप मुझे follow कर सकते हो !
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